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嘉兴在线新闻网     2017-10-22 15:54:15     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:立夏之后 把身体调成“夏令时”

立夏之后,连续高温天气似乎在宣告:沈阳的夏天来了。面对有点突然的夏天,您的身体准备好了吗?

辽宁中医药大学博士生导师张艳、沈阳市中医院主任中医师魏棣两位辽宁省名中医提醒您:沈阳的春天短暂,到了夏天之后,人们的养生策略也要开始调整了,夏季的养生方式和重点与春季不同,只有顺应时令变化,才能妥帖过夏天。

“应天顺时”养生保健

春夏秋冬对应人体肝、心、肺、肾四个重要的脏腑,养生也要符合这个规律。“‘春夏养阳,秋冬养阴’,春季结束,夏天开始,这时候,人体就要顺应阳气的升发充盈而进行适时的调整。”沈阳市中医院主任中医师、辽宁省名中医魏棣说。

辽宁中医药大学博士生导师、辽宁省名中医张艳介绍,从中医上讲,天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”,遵循这个规律。

“春生”和“夏长”既有区别,又紧密关联。人们在春天里,体内的生命细胞因天气的温和而开始活跃;三个月以后,自然界的阳气已渐渐达到充盛的地步。一方面是天阳下逼,另一方面是地热上腾,这样的天地之气相交合,大大促进了万物的“蕃秀”和“华实”。在夏三月中,人体的新陈代谢也显得非常旺盛。这本是好事,但如忽略了夏季养生要领,就可能变成坏事。夏天里人的阳气虽足,却容易外泄;夏天昼长夜短,容易睡眠不足;夏天人们出汗多,容易脱液;夏天太热,容易影响人的食欲;人们在夏天也容易因贪凉而染病。

“养心”保证血脉通畅

专家表示:夏天的养生主要是养心。

“中医上的‘心’可不是单单指心脏,它是一个系统。”张艳表示,中医上讲的“心”不仅支配血脉运行,还主持精神活动。“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”,夏季为心所主。“心”强健是整体各个脏腑都能健康正常的基础。

养心不仅是在饮食上调养,更要重视七情的调节。所谓七情,就是,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。“如果七情过于强烈,就会引起脏腑气血功能失调而发病。”张艳表示,所以凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态,颐养浩然之正气,保持良好的心态,心理平衡。每天有一个好心情。其次,德性养心,仁者养心,易性养心,智者养心。注意自己的道德修养。多做善事。“恬淡虚无,精神内守,病安从来,这样的精神会让人从心态上平和,给血脉运行创造良好的环境条件。”张艳表示。

起居有常 保证睡眠

魏棣表示,夏季日长夜短,气温高,夏季人体心火旺,肺气衰,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康,提高工作、学习效率具有重要的意义。夏季适合晚睡早起,并要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,是预防中暑的有力措施。

张艳介绍,由于夏天暑热外蒸,毛孔开放,汗液大泄,中医上讲“汗血同源”,此时机体最易受风寒侵袭,因而不可在露天、凉台或树下睡觉,以防因风寒湿邪侵袭而生病。不可出汗过多以防伤阴。同时,“汗为心之液”,夏季应多喝白开水以养心。

饮食有节 养护脾胃

夏天机体排汗量骤增,损失了大量的水分,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。因此在夏季维持均衡的营养十分重要。张艳建议,日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、维生素B6以及多种微量元素的食物。同时,可以喝些防暑降温饮品,如绿豆汤、酸梅汤、西瓜汤等。在夏天每天可以吃点防暑粥,如银耳百合粥、芹菜银花粥、冬瓜粥等。

魏棣表示,从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。而从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,以防伤了脾胃。

合理运动 动静结合

张艳表示,夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅、使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗,易伤心血。暑热和暑湿损伤脾胃,使脾胃功能减弱,会导致食欲不佳,体倦乏力。因此,夏练应采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻炼。以轻柔,有氧运动为好。可以适当做手疗、足疗,进行简单的体操,听听音乐等以养心神,保证安全愉快度过夏季。记者 尚志文 牛莉制图

(责编:孝媛、汤龙)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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